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这是一篇拖了很久才写出来的推送。
“拖延症嘛，身边都是例子。”选题会上，大家都笑嘻嘻地说，这个题目很快就定了下来。
但我们还是拖了很久才写完，查资料、采访专家、终于拖到今天让本期节目出现在大家眼前。
《解忧电台》系列音频节目由中国青年报·中青在线联合酷狗音乐共同出品，接下来一段时间，我们将有节奏地持续放送更多新鲜内容。你的心事，我们懂。
翻翻你的好友列表，是不是有这样的朋友，微信头像是非常醒目的几个大字：“不 XXX，不换头像”。
潇潇的微信头像就是“不瘦 20 斤，不换头像”，结果她忧伤地发现自己已经三年没换头像了，她严重怀疑自己可能要顶着这个头像过一辈子。
我突然发现……我好像三年没换头像了！！！
随便在某个浏览器里输入“拖延症”三个字，你会发现，“怎么办”这三个字一直紧随其后。众人给出拖延的理由千奇百怪，有人说自己就是懒，有人说是因为恐惧而产生的逃避心理，但有一点是相同的，大家都想戒掉拖延，但似乎收效甚微。
终于，两个月前，潇潇行动了，她鼓足勇气买了本治拖延症的书，准备一边研究一边减肥，结果直到现在，书还扔在家里的角落，没有拆封。
难道拖延真的没救了吗？
1.“别担心，大家都拖延”
别担心，与其说拖延是一种毛病，不如说它更像是一种人性。从古至今，“拖延”总会唤醒全人类不同又相似的记忆。
比如乱糟糟的房间，很久没洗的衣服堆满角落；考试临近前慌慌张张不眠不休的夜晚；还差很多但很快就要交的论文。
明代诗人以自己为例，感叹着“明日复明日，明日何其多。”结果几百年过去了，在阳光下刷着手机玩耍的现代人依然会在某个时刻突然感到羞愧，一边嘟囔着这首诗一边摇头叹息。
就算是才华横溢的达芬奇，也依然摆脱不了拖延魔咒，他自己在笔记里反复重复写着：“告诉我，告诉我，我是否做成过一件事。”《蒙娜丽莎》断断续续画了十多年，直到去世前，他依然不停地修饰……但后世许多人在品鉴他的作品时，反而觉得他如果每天窝在画架前，恐怕永远不会有这么高的价值。他半途而废的事情似乎有很多，设计的飞行器从没起飞过，坦克也没有开动过，但他那些超脱时代的想象力和创作力已然让后世崇拜。
有的拖延是过于追求完美，而拖延所带来的，又不一定只有负面的东西。
达芬奇认为有些拖延是为了更好的思考，“有极高天赋的人，工作越少反而成就越高”，创作力诞生的过程有时需要慢一点，暂停下来，甚至拖延。
一位有着多年临床经验的精神科医师觉得有些拖延其实只是在疲劳下的自我放松，年轻人没必要在自己身上安太多病症标签，什么事情都需要辩证着看， 没必要过度恐慌。
2.分清你是什么类型的拖延
当然也不能放任自流，每一个可能导致不良后果的拖延背后，都有其心理溯源，或是眼高手低，或是消极抵抗，或是小欲望战胜大欲望带来的即刻满足。
潇潇便是典型的因完美主义而导致的拖延，俗称“眼高手低”，从不锻炼的她想短时间瘦掉 20 斤，一遍遍幻想自己瘦下来的样子，但又迟迟迈不出开始的第一步。
这似乎是完美主义拖延者们的通病，总在幻想惊艳的结果，却从不执行。他们想练一口流利的英语，却从来不张嘴练习；想让作品一鸣惊人，却找各种借口不动手写。
而对于消极抵抗型的拖延者来说，就像是一群不听话的小孩。妈妈打电话叮嘱你别熬夜，周六日要收拾房间，结果你挂掉电话又玩手机到半夜，就像是一种摆脱控制的对抗，一种弱势宣言：“我和我最后的倔强”。
还有一种拖延心理便是网友们常说的“拖延一时爽，一直拖延一直爽。”赖床好舒服，游戏真好玩，蛋糕真好吃，小说真好看，人生得意须尽欢。于是乎， 那些早就决定好的计划便被这些“甜头”打乱了。
3.破解拖延也没那么难
说了这么多，该如何应对呢？
其实，有一种方法十分管用，心理专家称其为“神圣停顿法”，要点在于当你要开始做一件事的时候，先预留几秒的时候放空自己，静止不动，只注意自己的呼吸和当下身体的感觉。
别小看这几秒的停顿，很多时候可以瞬间抚平你的恐慌与焦灼。
同时，强烈建议你准备一个漂亮的小本子，把自己的大目标分解成容易完成的小目标，每天晚上都如实记录在本子上总结。比如对于减肥这个大目标，就可以拆分成每日跑步 20 分钟的小目标，然后固定时间在手机上设闹钟提醒，当你习惯了每天跑步之后，再一点点加大目标的任务量。坚持下去，你的漂亮本子会成为特别珍贵的，可以世代传承的回忆。
其实，拖延是个相当普遍的人性弱点，面对这个时不时冒出头的老朋友，我们就心平气和地应对它：“嘿，你怎么又出现了，慢走不送哦。”
真正的高手们，早已学会如何与“拖延”共处，又不会停止前行的脚步。
出品人：张 坤 陈英烽
总监制：毛 浩 伍文杰
总制片：闵 捷 付豪杰 刘佳泽 丁涵晰
监 制：王俊秀 李 想
策划人：丁汪敏 冯晨飞
编 导：戴月婷
统 筹：范冬宁 杨莉文 罗 骁 谢悠悠
宣 发：张浩祯 陈国庆 张 胶
文 案：戴月婷
嘉 宾：谭松韵
专 家：李培凯 姜红燕
供 图：《解忧电台》节目组
音视频：《解忧电台》节目组
故事来源：纭开见鹿
图片来源：视觉中国、纭开见鹿
特别支持：微 脉
特别鸣谢：谭松韵工作室
流程编辑：张胶
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